Курчы ікроножных цягліц - прычыны і лячэнне

Практычна кожны сур'ёзны спартсмен сутыкаўся з такой праблемай, як курчы ікроножных цягліц. Прычыны ўзнікнення гэтай з'явы шматлікія, але да шчасця - дастаткова добра вывучаныя. Калі вы адчуваеце балючыя цягліцавыя спазмы рэгулярна, варта ўнесці невялікія змены ў вашу праграму трэніровак і рацыён. Магчымыя прычыны судом Прычыны, якія выклікаюць курчы, вельмі разнастайныя. Умоўна іх можна падзяліць на выходныя і набытыя. Зыходныя прычыны - гэта розныя захворванні і траўмы, негатыўным праявай якіх могуць быць курчы ікроножных і іншых цягліц. А набытыя прычыны курчаў могуць паўстаць у сувязі з няправільным ладам жыцця або крытычнай сітуацыі. Для пачатку разгледзім магчымыя зыходныя прычыны (не звязаныя з абставінамі): неўралагічныя інфекцыі, траўмы і паразы мозгу эпілепсія ліхаманкавы стан, падвышаная тэмпература цела гестоз паталогія, якая развіваецца на позніх тэрмінах цяжарнасці. Многія даследчыкі таксама адзначаюць спадчынную схільнасць. Калі ў аднаго з вашых сваякоў рэгулярна зводзіць ікраножную цягліцу, вы трапляеце ў зону рызыкі. Калі ж ніякіх вышэйпералічаных захворванняў у вас няма, а ногі зводзіць пераважна падчас трэніровак, то шукайце прычыну гэтага непрыемнага сіндрому ў спісе прадстаўленых ніжэй. Набытыя прычыны цягліцавых спазмаў: Гіпаксія, то ёсць недахоп кіслароду. Даволі часта яна сустракаецца ў басейне або падчас інтэнсіўнай кардыё трэніроўкі. Нізкае ўтрыманне глюкозы, магнію і кальцыя ў крыві. Недахоп гэтых рэчываў нярэдкая праблема спартсменаў. Для таго каб пазбегнуць іх дэфіцыту, неабходна збалансаваць харчаванне і прымаць спецыяльныя дабаўкі ў працэсе інтэнсіўнага трэнінгу. Комплексныя вітамінна-мінеральныя прэпараты - самы просты выхад у дадзенай сітуацыі. Парушэнне водна-солевага балансу арганізма. Ўзмоцненае потаадлучэнне можа справакаваць электралітычнай дысбаланс. Гэтую праблему вырашаюць спецыяльныя спартыўныя напоі электраліты. Атручванне лекавымі сродкамі і нават спартыўнымі БАДамі. Заўсёды ўважліва вывучайце інструкцыю да прэпаратаў і не перавышайце рэкамендаваную дозу. Любы дадатак да ежы павінна прымацца свядома, з улікам стану вашага арганізма. Тры типасудорог Сучасная медыцына адрознівае 3 выгляду курчаў ікроножных цягліц, прычыны якіх адрозніваюцца: миоклонические; тоніка-клонические; парцыяльныя. У шэрагу выпадкаў миоклонические спазмы цягліц не ўяўляюць моцнай пагрозы. Гэты від спазму часта ўзнікае ў працэсе сну. Ён звязаны з парушэннем у мазгавой сістэме і паніжаным утрыманнем кальцыя. Але калі гэты сімптом з'яўляюцца ў вас занадта часта, трэба звярнуцца да ўрача. Часам миоклония з'яўляецца першым прыкметай варыкознага пашырэння вен або траўмы пазваночніка. Тоніка-клонические і парцыяльныя спазмы з'яўляюцца праявамі эпілепсіі і суправаджаюцца стратай прытомнасці. У выпадку, калі падчас трэніроўкі ў вас звяло ікраножную цягліцу і адбыўся спазм, суправаджаецца невыносным болем, моцнай млоснасцю, галавакружэннем і стратай прытомнасці, неадкладна звернецеся да лекара. Як хутка зняць курчы? Што рабіць, калі зводзіць ікраножную мышцу? Хутка пазбавіцца ад непрыемнага адчування і зняць спазм можна адным з чатырох спосабаў. Інтэнсіўная расцяжка. Сядзьце на падлогу, выцягніце ногі перад сабой і злёгку сагніце іх у калене. Абедзвюма рукамі абхапіце ступню за пальцы ног і пацягніце на сябе. Вы павінны адчуць адначасовае напружанне і расцяжэнне мышцы. Лепш, калі хто-небудзь дапаможа вам выканаць гэтую маніпуляцыю. Глыбокі масаж. Энергічна памасіруйце хваравітую цягліцу. Гэта дапаможа здаволіць спазм. Эластычная стужка. У аптэцы ці ў розных крамах спартыўных тавараў можна знайсці спецыяльныя стужкі і бінты, якія хутка палягчаюць цягліцавыя болю. Укол у цягліцу. Гэта вельмі дзейсны, але пры гэтым досыць небяспечны спосаб. Ні ў якім разе не рабіце гэтага самастойна! Праводзіць працэдуру можа толькі лекар. Звярніце ўвагу на стэрыльнасць выкарыстоўванага абсталявання. Прафілактыка судом у спартсменаў Як вы ўжо зразумелі, асноўнай прычынай курчаў у спартсменаў з'яўляецца абязводжванне і парушэнне балансу мікраэлементаў у арганізме. Гэта бывае выклікана не толькі няправільным харчаваннем і недастатковай ужываннем вадкасці, але і няслушным пабудовай заняткі. Для таго каб вырашыць гэтае пытанне, абдумайце наступныя моманты. Зрабіце свой рацыён. Абавязкова ўключыце ў яго свежыя гародніна, садавіна, аўсяную і грачаную крупы, а таксама субпрадукты. Прапіць прафілактычны курс прэпаратаў, якія змяшчаюць кальцый і вітамін D. Гэта здыме залішняя цягліцавае напружанне і наладзіць баланс рэчываў у арганізме. Ніколі не прапускайце размінку. Лёгкія практыкаванні разагрэюць мышцы і знізяць страты калія і кальцыя. Старайцеся павялічваць тэмп і аб'ём заняткаў паступова. Экстрэмальныя трэніроўкі рэкамендуецца праводзіць толькі ў прысутнасці вопытнага трэнера. Ня перетруждайтесь адну групу цягліц падчас заняткі. Пачаткоўцам не рэкамендуецца трэніраваць мышцы ізалявана (напрыклад, прысвячаць увесь трэніроўкі прэса або рук). Пачніце з комплексных трэніровак. Запішыцеся на масаж. Якасны масаж, праведзены спецыялістам, адновіць цыркуляцыю крыві і знізіць верагоднасць далейшых судом. Такім чынам, спазмы ікроножных цягліц не заўсёды сведчаць аб неўралагічных парушэннях. У большасці выпадкаў яны справакаваныя няправільным харчаваннем, прыёмам Бадов або празмерна напружаным рэжымам трэніровак. Калі сутарга ня суправаджалася такімі сімптомамі, як вельмі моцны боль альбо страта свядомасці, пачніце з невялікай карэкціроўкі рацыёну і складання пісьменнага плана заняткаў. Калі пасля гэтага ўсё роўна зводзіць ікраножную цягліцу ў працэсе заняткаў, неадкладна звярніцеся да тэрапеўта. Удалых вам трэніровак і будзьце здаровыя!